Benedenlichaam, borst, rug, armen, core, bokszak.
Split squat, overhead press, pull-up, posterior chain, armen.
Deadlift, push-up, pull, lunge, extra armen, bokszak.
Wandelen, lichte mobiliteit of rustig boksen. Geen “inhaaltraining”.
Bij sterke prestaties verhoogt HomeFit reps of adviseert meer gewicht. Bij hoge RPE, slechte readiness of teruglopende prestaties remt het volume automatisch af.
Pull-up bar, TRX, push-up handvatten, 2×10 kg dumbbells, 10 kg kettlebell, lange/korte stangen, 31 kg schijven, verstelbare kettlebell, resistance bands en bokszak.
Je voortgang wordt opgeslagen in IndexedDB op dit apparaat. Exporteer af en toe een back-upbestand, vooral vóór je Safari-data wist, van toestel wisselt of de app opnieuw installeert.
Week 1–2: standaard 2 werksets, RPE 6–7. Week 3–4: meestal 3 sets. Daarna adaptieve opbouw. Stop bij scherpe pijn, duizeligheid, pijn/druk op de borst of ongebruikelijke benauwdheid.